Berita

Begini Idealnya jumlah Makan Nasi Setiap Hari

on

Jambur.com – Tidak jarang kita melihat beberapa orang yang setiap kali makan mereka mengkonsumsi nasi jauh lebih banyak dibanding dengan lauk pauknya. Namun ada pula yang mengkonsumi nasi sedikit, lauk pauknya banyak.

Jadi, sebenarnya bagaimanakah idealnya?  Berapa takaran makan nasi bagi setiap orang?

Didalam piramida makanan, karbohidrat kompleks menduduki dasar dari piramida. Maksudnya dikonsumsi dalam jumlah yang paling banyak dibandingkan dengan unsur lain seperti mineral, protein, dan lemak. Tetapi, bukan berarti harus mengkonsumsi nasi secara berlebihan.

Perlu kita ketahui bahwa jumlah kebutuhan karbohidrat bagi tubuh adalah kita berkisar 50 hingga 60 persen dari pada total kebutuhan tubuh dalam sehari. Maka, yang terpenting adalah memenuhi jumlah karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari.

Menurut Dokter Gizi Dr. Luciana B Sutanto, MS. SpGk yang berpraktek di RSIA Gladiool, Magelang, masing-masing orang memiliki jumlah konsumsi nasi yang berbeda-beda, itu tergantung kebutuhan tubuh mereka. Kebutuhan tubuh, juga dipengaruhi, usia, aktivitas fisik, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, serta kesehatan atau penyakit.

“Bila saat makan sulit mengkonsumsi nasi dalam jumlah sedikit dapat diimbangi dengan memperbanyak lauk pauk seperti sayur, tahu, atau protein lainnya,” terangnya.

Luciana memberikan bebeberapa cara yang digunakan untuk mengetahui jumlah ideal nasi yang kita konsumsi. Yang pertama, berdasarkan kepalan tangan. Kepalan tangan dinilai mampu memenuhi jumlah kebutuhan tubuh masing-masing orang. Kedua, mengkonsumsi nasi sekitar enam hingga sembilan sendok makan per makan mampu memenuhi 50 hingga 60 persen kebutuhan karbohidrat bagi tubuh.

“Masing-masing orang kepalan tangannya berbeda-beda. Jadi, dapat dikatakan ini jumlah ideal makan nasi bagi masing-masing orang, namun semua itu kembali lagi kebutuhan tubuh dan segala yang mempengaruhinya tadi,” tutur Luciana.

About Elfanta Purba

Penulis Lepas Tentang Politik, Tips dan Trik

Recommended for you