Kesehatan

Begini Resikonya Kalau Terlalu Banyak Duduk

on

Jambur.com/Tips Kesehatan – Lakukan gerakan istirahat setiap 30 menit, kata para ahli. Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, duduk untuk jangka waktu yang terlalu lama merupakan faktor risiko kematian dini, sebuah studi baru yang diterbitkan pada hari Senin di Annals of Internal Medicine ditemukan.
Ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan risiko kematian dini penyebab apapun, kata periset, berdasarkan pada studi terhadap hampir 8.000 orang dewasa. Seiring meningkatnya waktu duduk Anda, begitu juga risiko kematian dini Anda

“Duduk lebih sedikit, bergerak lebih banyak” adalah apa yang Asosiasi Jantung Amerika Serikat mendorong kita semua untuk melakukannya. Tapi panduan sederhana ini tidak cukup memotongnya, kata Keith Diaz, penulis utama studi baru dan ilmuwan riset asosiasi di Columbia University Department of Medicine.
“Ini seperti menyuruh seseorang untuk hanya ‘berolahraga’ tanpa memberi tahu mereka bagaimana,” Diaz menulis dalam sebuah email.
Petunjuk latihannya tepat, jelasnya. Misalnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit setiap minggu, ditambah aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu.

“Kami butuh panduan serupa untuk duduk,” kata Diaz.
“Kami pikir panduan yang lebih spesifik bisa membaca sesuatu seperti, ‘Untuk setiap 30 menit berturut-turut duduk, berdiri dan bergerak / berjalan selama lima menit dengan langkah cepat untuk mengurangi risiko kesehatan dari duduk,'” katanya, menambahkan studi ” menempatkan kita selangkah lebih dekat dengan panduan semacam itu, “namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi temuan tersebut.

 

Lebih banyak duduk sama dengan Penuaan Dini !

Untuk memahami hubungan antara perilaku tidak menetap dan kematian dini, Diaz dan rekan-rekannya di Columbia, NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center dan institusi lainnya beralih ke Alasan untuk Perbedaan Geografis dan Rasial dalam Stroke (REGARDS), sebuah studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional.

“Studi REGARDS pada awalnya dirancang untuk memeriksa mengapa orang kulit hitam (dan terutama orang kulit hitam di AS Selatan) memiliki risiko stroke lebih besar daripada orang kulit putih,” kata Diaz. Dia dan rekan-rekannya melacak rata-rata empat tahun 7.985 peserta dewasa kulit hitam dan putih, berusia 45 atau lebih, yang telah menandatangani kontrak untuk berpartisipasi dalam proyek REGARDS.

Untuk mengukur waktu duduk bagi orang dewasa ini, tim peneliti menggunakan accelerometer yang dipasang di pinggul. Selama masa studi, tim mencatat 340 kematian total yang dianggap sebagai “penyebab kematian” – kematian apapun, terlepas dari penyebabnya.

Menganalisis data, tim menemukan bahwa perilaku tak berpindah-pindah, rata-rata, menyumbang sekitar 12,3 jam dari hari bangun rata-rata 16 jam.
“Seiring bertambahnya usia, dan fungsi fisik dan mental kita menurun, kita menjadi lebih dan lebih banyak duduk,” tulis Diaz.

“Kami menemukan bahwa tidak ada ambang batas atau cutoff di mana risiko kematian seseorang meningkat secara dramatis,” kata Diaz, menjelaskan bahwa risiko kematian meningkat dengan lebih banyak duduk. “Untuk memberi Anda jumlah tertentu, mereka yang duduk lebih dari 13 jam per hari memiliki risiko kematian sebanyak 2 kali lipat (atau 200%) dibandingkan mereka yang duduk kurang dari sekitar 11 jam per hari.”

“Bout duration sedikit lebih rumit,” kata Diaz. Namun, kata dia, hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering duduk dalam peregangan kurang dari 30 menit memiliki risiko kematian 55% lebih rendah dibandingkan orang yang biasanya duduk selama lebih dari 30 menit peregangan.
Akhirnya, orang yang sering duduk selama lebih dari 90 menit memiliki risiko kematian hampir dua kali lebih besar daripada mereka yang hampir selalu duduk kurang dari 90 menit peregangan, katanya.

 

About Putra Tarigan

Penulis Lepas Rubrik Politik, Hukum dan Hiburan

Recommended for you